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Nov 28, 2022 Off

最有效的小腿拉伸法,你会几招?(上)

By 王澍玮

跑友们都知道跑步前、后做牵拉有助于跑步时保持良好的状态,避免了运动损伤的同时加速身体状态的恢复。很多跑友足踝以及膝关节的肌肉在跑步后会感觉又胀又紧,有的甚至在跑步过程中就出现抽筋现象。很多运动损伤也经常出现在足踝部和膝部,所以在跑步前、后对...

Nov 28, 2022 Off

姑娘们觉得美背重要吗?

By 王燕燕

辣妹木有美背,敢号称辣吗?美背对一个想成为一个无敌辣妹,必不可少的,有美背给您加分加分再加分。要塑造完美的背部曲线,首先就要锻鍊。专门针对背部的锻鍊可以在健身房里专业教练的指导下进行。其中,高位下拉器、坐姿平拉器、划船器三种,都可以达到使背

Nov 28, 2022 Off

坐着就能消除赘肉的5组减肥动作,简单轻松到没朋友!

By 王爱你

坐着就能消除赘肉的5组减肥动作,简单轻松到没朋友!第一组减肥动作:1、双手手指交叉,一边吸气,一边往上抬,上半身稍微向左倾斜。2、左手抓住右手手腕,吐气,像拽着右手一样,往左边拉伸。3、一边吸气,一边慢慢转头,看着天花板,唿吸3下。4、吸气

Nov 28, 2022 Off

更聪明的健身:简化你的训练计划

By 王满意

什么样的训练计划是最有效,最好的?是丰富多彩,充满各式花样动作的课表吗?是精细拆分到到小拇指,脚底板肌肉才叫全面吗?很多人在安排自己的训练计划时都会把太多时间浪费在小事上,做了太多单关节动作,浪费时间在小肌群上!比如练个上半身,各种夹胸,飞

Nov 28, 2022 Off

5个常做小动作「最伤腰」 增加腰腹量力训练方法

By 王爱平

腰对于人体来说是绝对重要的部位,不但由于腰部有诸多的神经,连接着人体的各个部分,还是因为腰对人体起到至关重要的支撑作用。一旦伤了腰,不但会让你行动不便,还有「虾人」的危险。中医专家指出,伤腰其实来自于生活中不良动作的累积。有些时候并不需要你

Nov 28, 2022 Off

4个简单动作拯救你的嵴椎

By 王澍玮

贴墙壁站最常做的保养动作就是贴着墙壁站5—10分钟。具体动作:1.从后脑勺、肩膀、臀部到脚跟,整个身体贴紧墙壁,自然挺立几分钟。2.缩下巴,能减少肩颈负担,有助肌肉放松。将下巴往里收,不能低头,否则很多小肌肉群无形中会更紧缩。转身拍墙转身拍

Nov 28, 2022 Off

赶走大象腿,3招瘦腿瑜伽来帮你搞定,塑形减脂更简单有效

By 王爱丽

赶走大象腿,3招瘦腿瑜伽来帮你搞定!大象腿让多少美女苦恼,就如腰部赘肉一样长了就难以消除下去。大部分美眉长期处于坐的姿势,使得下身血流不畅导致腿部赘肉横生。通过骑自行车、游泳、健步走、跑步等能大量消耗腿部脂肪,但是这些运动对于胖子却是很难坚

Nov 28, 2022 Off

怎么练腹肌之弹力绳躺姿滚动

By 王潇雨

腹肌长在心窝到肚脐之间的肚皮下,格子块腹肌代表着健美、力量,还有性的诱惑!腹肌的锻鍊运动简单、只能完成收缩,所以通常外观不明显。若要使腹肌饱满隆起,就得加强腹肌锻鍊,利用弹力绳的原理和优点达到随时随地帮助你进行腹部肌肉的拉伸,而且用弹力绳锻